DIET aND nUTrITIon

Diet & Nutrition

Healthy eating begins with learning how to "eat smart"—it’s not just what you eat, but how you eat. Your food choices can reduce your risk of illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes, as well increase your energy, stabilize your weight, and boost your mood.

• Healthy Eating

• Healthy Fast Food

• Weight Loss & Dieting

• Healthy Recipes

• Eating Well on the Cheap

• Choosing Healthy Fats

• Calcium and Your Bones

• Nutrition for Women

• Nutrition for Kids & Teens

• Senior Nutrition

• The Anti-Cancer Diet

• Diabetes Diet and Food Tips

• Heart Healthy Diet Tips

• Organic Foods

Mind, Body & Spirit

There are many ways to nurture your physical and mental health—and supercharge your body, mind, and soul in the process. Enjoying the affection of a pet, enjoying a walk outdoors, volunteering your time, spending time with friends, and laughing out loud are just some of the many things you can do to gain strength, both inside and out.

• Benefits of Exercise

• Improving Memory

• Laughter, the Best Medicine

• Play, Creativity & Learning

• Emotional Health

• Emotional Intelligence

• Benefits of Volunteering

• Spirituality, Prayer & Healing

• The Benefits of Pets

• Senior Fitness & Exercise

• Memory Loss & Aging

Exercise: Fun ways to boost energy & combat stress	Improving Memory: Tips and exercises to sharpen your mind and boost brainpower	Laughter is the Best Medicine:The health benefits of humor and laughter
Play, Creativity & Learning:it’s not just for kids	Emotional Health: Tips for a balanced life	Raising Emotional Intelligence: Five key skills to boost EQ
Volunteering and its Surprising Benefits: Helping yourself while helping others	Spirituality, Prayer & Healing:Building strength through faith	The Benefits of Pets: How pets improve your health
Senior Fitness & Exercise:Enjoying an active life	Memory Loss & Aging:Preventing memory loss

STRESSS.........

What is stress?

The Body’s Stress Response

When you perceive a threat, your nervous system responds by releasing a flood of stress hormones, including adrenaline and cortisol. These hormones rouse the body for emergency action.

Your heart pounds faster, muscles tighten, blood pressure rises, breath quickens, and your senses become sharper. These physical changes increase your strength and stamina, speed your reaction time, and enhance your focus – preparing you to either fight or flee from the danger at hand.

Stress is a normal physical response to events that make you feel threatened or upset your balance in some way. When you sense danger – whether it’s real or imagined – the body's defenses kick into high gear in a rapid, automatic process known as the “fight-or-flight” reaction, or the stress response.

The stress response is the body’s way of protecting you. When working properly, it helps you stay focused, energetic, and alert. In emergency situations, stress can save your life – giving you extra strength to defend yourself, for example, or spurring you to slam on the brakes to avoid an accident.

The stress response also helps you rise to meet challenges. Stress is what keeps you on your toes during a presentation at work, sharpens your concentration when you’re attempting the game-winning free throw, or drives you to study for an exam when you'd rather be watching TV.

But beyond a certain point, stress stops being helpful and starts causing major damage to your health, your mood, your productivity, your relationships, and your quality of life.

Stress Warning Signs and Symptoms
Cognitive Symptoms	Emotional Symptoms
Memory problems Inability to concentrate Poor judgment Seeing only the negative Anxious or racing thoughts Constant worrying	Moodiness Irritability or short temper Agitation, inability to relax Feeling overwhelmed Sense of loneliness and isolation Depression or general unhappiness
Physical Symptoms	Behavioral Symptoms
Aches and pains Diarrhea or constipation Nausea, dizziness Chest pain, rapid heartbeat Loss of sex drive Frequent colds	Eating more or less Sleeping too much or too little Isolating yourself from others Procrastinating or neglecting responsibilities Using alcohol, cigarettes, or drugs to relax Nervous habits (e.g. nail biting, pacing)

Keep in mind that the signs and symptoms of stress can also be caused by other psychological and medical problems. If you’re experiencing any of the warning signs of stress, it’s important to see a doctor for a full evaluation. Your doctor can help you determine whether or not your symptoms are stress-related.

Dealing with stress and its symptoms

While unchecked stress is undeniably damaging, there are many things you can do to reduce its impact and cope with symptoms.

FOR MORE DETAILS CLICK HERE

kurSUS Yang PaliNG Best!!!!!

alhamdulillah......

Pada 20-23 April Aku Menghadiri Kursus Kepimpinan & Intergiti

Bertempat di the Regency Tanjung Tuan,PD....

20 April 2011

3pm aku sampai disekitar the regency,lapor diri dan terus masuk hall

bermula lah kursus aku yang sempoi oleh konsultan kami dari husim konsultan,

start dengan ice-braeking bersama En.Fauzan,sangat best time tue...

6pm makan malam bersama,seterusnya berehat seketika sementara sesi malam.

8.30pm start konsultan memberi penerangan tentang 3I,3S,3A...Dan praktikal,

kelas tidak membosankan malah amat enjoy disamping dapat ilmu, dan dapat tenangkan fikiran,

21 April 2011

5.30am kami sembahyang subuh berjemaah dan mendengar kuliah subuh,pengisian kuliah itu berkaitan dengan kursus yang kami hadiri itu,

7.20am Kami melalukan senaman pagi,senamrobik,sangat best

sambil senaman sambil menghirup udara pantai yang bersih dan menyamankan,.....

alangkah seronoknya masa itu,semua masalah dapat dilupakan buat seketika....

bersenam sambil mendengar deruan ombak dan angin sepoi-sepoi bahasa,bayangkan lah...hehe

8.00am selepas bersenam,kami semua sarapan pagi dicafe...

menu pagi itu nasi lemak,nasi goreng,roti bakar,sosej,coco cruch with milk,

makan ditepi pool and pantai...lamanya aku xberada macam itu,memang masa yang tepat lah

setelah kepala ku sakit berada di pejabat seharian,sesekali bersantai macam itu sangat best,

aku gunakan masa kursus sebaik mungkin untuk mengurangkan stress yang selama ini aku tanggung....Stress paling berbahaya sekali,sebab stress macam2 boleh jadi.

9.15am kami semua masuk ke kelas kembali untuk mendengar taklimat tentang aktiviti seterusnya tetapi aktiviti hari ni kami hanya memakai pakaian sukan kerana kami akan melakukan aktiviti explorace sepanjang lukut ke teluk kemang,memang best lah, seperti biasa aku enjoy dan melupakan segala hal di Kuala Lumpur dan hanya tumpukan pada aktiviti kami disana,sebelum berlepas kami dikehendaki mengikat semua ahli kumpulan seramai 8orang satu group dengan benang jahitan yang sangat kecil tu,dan berjalan ke tepian pantai dan jangan putus,kemudian setiap kumpulan kena makan telur mentah...wuekkkk aku dah xboleh tahan,xlalu...wakil group aku ialah Kak Ekin Dan En.Nasir,dan kulit kena simpan jangan pecah,.

11.00am kami dilepaskan untuk aktiviti xplorace,kami tidak dibenarkan bawa kenderaan sendiri dan kena menahan lori sayur untuk dinaiki seramai 8orang menuju ke check point yang di berikan melalui pesanan Ringkas SMS oleh konsultan,fuuhhhh memang best lah,panas terik kami tak peduli janji misi kami untuk berjaya,kami harungi pelbagai rintangan dan halangan selain menaiki lori yang tak pernah dinaiki,kami berpeluang naiki go kart,sangat best!!!!

group kami terdapat seorang ibu mengandung dan seorang lagi beberapa bulan lagi nak pencen dan mengalami tekanan darah tinggi yang tak boleh terlalu aktif jadi kami menahan pelbagai kenderaan untuk mempercepatkan dan meringankan perjalanan kami

5.00pm kami selesai sampai ke tempat penginapan kami semula dan selepas minum petang kami semua mandi dan beriadah .aktiviti bebas,aku mengambil kesempatan untuk bersiar-siar di tepi pantai melihat alam ciptaan ALLAH s.w.t yang sangat indah,melihat matahari tengelam wah sangat cantik,seronok sangat walaupun aku sorang-sorang di tepi pantai tapi LAYANNNnnnn.....hehehe

8.30pm seperti biasa ,kelas bermula tapi sangat santai bersama Tuan Haji Husim,konsultan kami,.malam itu kami menceritakan pengalaman kami mengikuti xplorace itu dan Tuan Hj Husim menceritakan kaitan nya xtiviti tersebut dengan kursus yang kami hadiri,sangat best dan inilah kursus yang paling best yang pernah aku hadiri sepanjang berkhidmat di sini...

23 April 2011

11.00am

kami bersiap-siap untuk pulang,aku dapat memanfaatkan banyak ilmu dari kursus yang aku hadiri ini,tak sia-sia aku pegi.memang best..

hard to say hard to forget

Did anybody hear that

There’s a string that just broken my heart

I can feel it and the sound of it tears me apart

Play it again

Cause I ...don't recognize this song anymore

Can you make it sound like it did before?

It's the same old melody

And I cant stand what you do to me

Why you keep strumbling on the strings of my heart

It beats like asymphony

But you stole that away from me

I should've known it right from the start

Oh baby

All I know is I don't wanna hurt no more

All I know is this song needs a different chorus

Cause theres so many times that

I feel like we’ve been hit before

I stay crying when you walk out the door

I hear a sad, sad symphony

A sad, sad symphony

Its like a sad, sad symphony

I hear a sad, sad symphony

Somebody save me Cause im surrounded by all of these sounds

Its driving me crazy

Cause you're playing me way too loud

All I hear is noise

Now I cant hear my own voice

Now I, I didn't wanna tell you so

But you're bringing me down

Bringing me down

Its the same old melody

And I cant stand what you do to me

Why you keep strumbling on the strings of my heart

It beats like a symphony

But you stole that away from me

I should've known it right from the start

Oh baby

The song in my head's playing everywhere

I go It's taking the beat from my heart

I wanna hear the outcome

But I guess we're stuck

Cause I already know this part

And it seems we just cant get past the start

All I know is I don't wanna hurt no more

All I know is this song needs a different chorus

Cause theres so many times that

I feel like we’ve been hit before

I stay crying when you walk out the door

I hear a sad, sad symphony

A sad, sad symphony

Its like a sad, sad symphony

I hear a sad, sad symphony

~Esmee Denters~

renungan bersama

Masalah Perut Kembung/Berangin

Oleh Norlaila Hamima Jamaluddin

Selepas makan tengah hari, walaupun hanya sedikit makanan dijamah, perut rasa kembung dan tidak selesa. Pinggang seluar terasa mencengkam sehingga ada kalanya kancing terpaksa dibuka supaya perut tidak terus terseksa.

Ini antara gejala yang biasa dialami akibat masalah banyak angin dalam saluran sistem pencernaan atau usus. Biasanya perut lebih lega jika angin dapat dikeluarkan sama ada melalui sendawa atau kentut.


Bagi kebanyakan masyarakat, sendawa di depan orang masih boleh diterima tetapi individu itu dianggap kurang sopan jika 'terlepas angin'. Bukan saja orang sekeliling berasa kurang senang tetapi individu itu sendiri turut malu dan mungkin menjadi kenangan yang tidak dapat dilupakan sepanjang hayat!

Isu angin atau gas ini adalah isu semua orang, jadi tiada apa perlu dimalukan. Dianggarkan 7 atau 8 daripada 10 orang ada masalah ini.

Sistem Pencernaan

Secara purata kita menghasilkan antara 0.5 hingga 2 liter gas dalam sistem pencernaan setiap hari. Gas ini membabitkan beberapa jenis iaitu oksigen, karbon dioksida, nitrogen, hidrogen sulfida, ammonia dan metana.

Oksigen, karbon dioksida dan nitrogen yang masuk ke dalam sistem pencernaan melalui mulut (ketika kita menelan) adalah komponen paling besar. Gas ini tidak berbau tetapi bau kentut yang busuk disebabkan kehadiran gas surih seperti hidrogen sulfida yang terhasil apabila makanan di dalam usus mengalami proses pereputan.

Sendawa dan Kentut

Sendawa dan kentut adalah 2 fungsi badan yang penting untuk mengeluarkan gas ini, namun kebanyakan gas dikeluarkan melalui kentut. Yang membezakan ialah ada orang kentut lebih kerap.

Kentut antara 6 hingga 20 kali sehari adalah normal. Malah ada laporan mengatakan kekerapan kentut sehingga 25 kali sehari juga perkara normal walaupun ia mungkin mendatangkan rasa kurang selesa.

Gas yang terkumpul dalam perut dan usus dikeluarkan secara berperingkat sepanjang hari. Biasanya ia tidak menimbulkan masalah tetapi bagi individu yang sensitif, pengumpulan gas ini menyebabkan ketidakselesaan.

Perut Kembung

Jika gas ini tidak dikeluarkan, ia menyebabkan seseorang mengalami masalah kembung dan tidak selesa. Keadaan ini boleh menjejaskan daya tumpuan, prestasi kerja dan kualiti hidup. Masalah biasa dialami hampir kebanyakan orang, terutama wanita. Selain itu orang tua, pesakit kencing manis atau pesakit yang mengambil ubat yang boleh memperlahankan aktiviti usus juga kerap mengalami masalah ini.

Gas dalam usus datang daripada 2 sumber utama iaitu udara yang ditelan dan makanan. Setiap kali kita menelan, sedikit gas masuk ke dalam perut dan berpindah ke usus kecil yang mana sebahagian daripadanya diserap. Baki gas yang tidak diserap akan masuk ke dalam usus besar (kolon) dan dikeluarkan melalui dubur (rektum). Namun bagi sesetengah orang, angin yang masuk ke dalam perut tidak berpindah ke usus kecil atau besar, sebaliknya dikeluarkan melalui mulut (sendawa).

Biasanya masalah kembung atau sakit perut lebih terasa pada waktu tengah hari, terutama selepas makan, kerana makanan berlemak juga sebenarnya boleh merangsang kepada pengumpulan gas di dalam perut. Ini kerana lemak memperlahankan proses pengosongan perut dan membenarkan lebih banyak gas terkumpul, menyebabkan seseorang berasa kembung dan tidak selesa.

Punca Masalah Angin

Banyak faktor boleh menyebabkan seseorang itu mengalami masalah angin berlebihan, antaranya :

* Tekanan — Individu yang tertekan/stres biasanya menelan lebih banyak angin.

* Kerap mengunyah gula-gula getah atau mengulum gula-gula yang keras.

* Merokok

* Makan atau minum terlalu cepat dan makanan ditelan sebelum ia lumat. Apabila kita makan terlalu cepat, kita tidak sedar menelan lebih banyak udara dan menyebabkan masalah sedia ada bertambah buruk.

* Gigi palsu tidak dipasang dengan baik juga menyebabkan seseorang itu menelan lebih banyak udara.

* Minum minuman berkarbonat. Kandungan karbon dioksida dalam minuman ini menghasilkan lebih banyak gas apabila ia menjadi hangat di dalam perut. Ia juga boleh disebabkan keradangan pada lapisan dalam perut atau gastritis. Banyak perkara boleh menyebabkan gastritis dan antara paling lazim ialah jangkitan bakteria Helicobacter pylori (H pylori). Apabila bakteria ini masuk ke dalam perut, ia menyebabkan masalah kembung yang berpanjangan.

* Makan makanan yang banyak lemak kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan memberi peluang banyak gas terkumpul dalam perut.

* Pemecahan makanan yang tidak tercerna - Bukan semua makanan diserap oleh badan. Sesetengah jenis karbohidrat, contohnya gula, kanji dan serat di dalam usus tidak dapat diserap akibat kekurangan atau ketiadaan enzim tertentu. Jadi makanan yang tidak diserap badan berpindah dari usus kecil ke usus besar yang mana bakteria baik memecahkannya dan menghasilkan gas hidrogen, karbon dioksida dan metana pada sesetengah orang. Semua gas ini akhirnya keluar melalui dubur.

Lagi info tentang PERUT KEMBUNG di sini.